Thông thường, tóc của bạn sẽ phát triển khoảng 1.25cm mỗi tháng và khoảng 15cm mỗi năm. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, sức khỏe, gen và chế độ ăn.
Việc sử dụng máy sấy tóc hay ép tóc đều ẩn chứa nguy cơ làm tóc hư tổn. Bởi lẽ sức nóng từ các loại máy này có thể làm phá vỡ đi cấu trúc của sợi tóc, làm giảm độ đàn hồi của tóc, khiến tóc dễ bị gãy ngọn và rụng nhiều.
Đặc biệt, việc tạo kiểu tóc bằng nhiệt khi tóc còn ướt sẽ làm cháy đi lớp biểu bì khiến tóc bị chẻ ngọn. Do đó để bảo vệ và phục hồi tóc hư tổn tại nhà thì bạn nên dùng khăn lau khô tóc cho đến khi đạt được độ ẩm phù hợp thì mới thực hiện các bước tạo kiểu sau.
Xu thế làm đẹp tóc hiện nay là việc không thể thiếu của phái đẹp. Tuy nhiên cái giá phải trả cho những mái tóc nhuộm đầy hóa chất, thuốc nhuộm cũng không hề rẻ. Đồng thời quá trình làm đẹp này có thể phá hủy đi lớp biểu bì, lấy mất đi độ ẩm bên trong của tóc và làm tóc mất đi độ bóng khỏe.
Tóc hư tổn còn xuất phát từ thói quen khá quen thuộc đó chính là chải tóc khi tóc còn ướt. Bởi lẽ răng lược có thể giật mạnh là làm rách đi lớp biểu bì mong manh. Do đó, bạn nên để tóc khô rồi mới chải, nếu bắt buộc phải chải tóc, thì bạn hãy chải thật nhẹ nhàng để giảm tổn thương cho tóc.
Tia UV không chỉ gây ảnh hưởng đến làn da mà còn là nhân tố làm tóc hư tổn từ bên trong lẫn bên ngoài. Tia cực tím từ mặt trời có thể làm cho tóc bị mất đi Protein keratin, khiến tóc bị nhạt màu, mất nước và ngày càng mỏng yếu.
Đồng thời, tia UV còn làm cho các tế bào biểu bì bị thu hẹp, yếu và mỏng đi, từ đó làm ảnh hưởng đến độ dày và sức khỏe của mái tóc.
Mặc dù bạn không thể thay đổi những yếu tố như tuổi tác và gen, nhưng lại có thể kiểm soát chế độ ăn uống thường ngày. Thật vậy, chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất có thể gây rụng tóc. Ngược lại, chế độ ăn đầy đủ dưỡng có thể có giúp kích thích mọc tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều vì thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Các loại dầu thực vật với hàm lượng dầu hơn 60% giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật còn giúp tóc sạch gàu giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.
Trứng là một trong những nguyên liệu tạo nên vô vàn món ăn ngon và bổ dưỡng. Những món ngon từ trứng được liệt vào danh sách những loại thức ăn tốt cho tóc được ưa chuộng. Bởi lẽ trong trứng có hàm lượng vitamin B hay còn gọi là biotin rất cao. Những dưỡng chất này hỗ trợ quá trình mọc tóc nhanh và phục hồi hư tổn. Vậy nên cách đơn giản giúp tóc đẹp hơn là bạn hãy mua trứng sạch đảm bảo an toàn và sử dụng một cách phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!
Quả mọng thường chứa hàm lượng vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh. Cơ thể sử dụng vitamin này để sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C cũng giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống hơn. Ngoài ra, lượng vitamin và những khoáng chất có trong quả cũng rất cần thiết trong việc thúc đẩy quá trình mọc tóc và nuôi dưỡng tóc.
Chuối là loại trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức sống tự nhiên của tóc. Thiếu hụt vitamin B6 chính là nguyên nhân khiến tóc yếu và xơ xác. Ngoài ra, vitamin B6 còn làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể, tham gia sản sinh tế bào máu – nguồn dinh dưỡng nuôi sống nang tóc.
Vitamin A được tìm thấy trong cà rốt không chỉ giúp đôi mắt sáng khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc. Vitamin A kết hợp với beta carotene kích thích tuần hoàn máu ở vùng da đầu, giúp nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, giải quyết triệt để các vấn đề về rụng tóc. Bạn có thể pha và uống nước ép cà rốt để bổ sung được nhiều vitamin cho cơ thể.
Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, magie, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay cá thu là những loại cá có dầu chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời. Chúng chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào giúp chống oxy hóa làm giảm tình trạng rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả. Cá béo cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin B, D, protein, selen thúc đẩy tóc phát triển.
Khoai lang là rau ăn củ giàu beta-carotene tuyệt vời. Chính hợp chất này khi vào cơ thể chuyển đổi thành vitamin A giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc và giữ mái tóc chắc khỏe tự nhiên.
Thực phẩm tốt cho tóc tiếp theo phải kể đến là trái bơ – một thứ quả ngon chứa nguồn chất béo lành mạnh đặc biệt tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin E hỗ trợ quá trình tăng trưởng của tóc.
Các loại đậu đầy dưỡng chất cho cơ thể như đậu nành, đậu tương, đậu xanh, đậu cô ve đều chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe mái tóc. Không chỉ có khả năng làm thúc đẩy sự phát triển của tóc mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Các loại hạt sấy khô thơm ngon, bổ dưỡng là nhóm thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cho sức khỏe và tương đối ít calo. Hàm lượng những dưỡng chất đặc biệt tốt cho tóc phải kể đến như vitamin E, kẽm hay selen.
Sữa cung cấp một lượng protein dồi dào giúp từng sợi tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Lý do là vì tóc được cấu tạo từ chất sừng keratin, một loại protein cứng. Thiếu hụt nguồn protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày là nguyên nhân khiến tóc mọc chậm, yếu ớt và dễ rời bỏ bạn mà đi. Nguồn protein động vật như sữa bò còn chứa những axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh trong cơ thể, nên loại thực phẩm này cần được bổ sung mỗi ngày.
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng cung cấp một nguồn protein có lợi tương tự như sữa tươi. Không những vậy, axit lactic trong sữa chua còn giúp kích thích lưu thông máu khu vực da đầu, hỗ trợ cung cấp máu đến từng nang tóc. Ngoài ăn sữa chua, bạn còn có thể dùng nó để massage tóc và da đầu.
Trái bưởi bổ sung một lượng vitamin C hỗ trợ khả năng hấp thụ sắt, nuôi dưỡng tóc. Bên cạnh đó, vitamin B12 giúp giảm thiểu lượng tóc gãy rụng, kích thích nang tóc phát triển. Người ta còn sử dụng tinh dầu bưởi như một phương pháp dưỡng tóc hiệu quả.
Không chịu khó ăn nhiều rau củ sẽ làm cho da xỉn màu, tóc cũng xấu đi và ngày càng thiếu sức sống. Các loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm sẽ cung cấp cho bạn một lượng đáng kể canxi và sắt. Trong đó, rau bina đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì chứa nhiều magie, kali và omega-3, giúp tóc mượt mà, không gãy rụng.
Cải bó xôi hay rau chân vịt là 1 loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe, chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như phốt pho, sắt, vitamin A, C, giúp kích thích tóc mọc khỏe mạnh.
Vitamin A giúp làn da sản sinh chất nhờn, giúp dưỡng ẩm cho da đầu, để làm tóc dày khỏe hơn. 30g cải bó xôi cung cấp gần 54% hàm lượng vitamin A cơ thể cần mỗi ngày. Cải bó xôi chứa rất nhiều sắt từ thực vật, cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các huyết bào vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và giúp tóc khỏe mạnh.
Gạo lứt là một món ăn quen thuộc của người dân ở các nước phương Đông. Nó thậm chí được đánh giá là tốt hơn gạo trắng vì cực kỳ giàu chất xơ, protein, vitamin B và E. Các chất dinh dưỡng này vừa giúp sợi tóc khỏe hơn, mọc nhanh hơn, vừa bảo vệ tóc khỏi các yếu tố tác động từ bên ngoài.
Ngoài thịt trắng như thịt gia cầm, các loại thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp protein, kẽm và sắt quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Các loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt heo…
Yến mạch không chỉ là món ăn bổ dưỡng quen thuộc của những ai đang ăn kiêng, giữ dáng mà còn mang lại vẻ ngoài rạng ngời cho mái tóc. Trong loại thực phẩm này chứa nhiều sắt, kẽm, vitamin B cùng với các axit béo không bão hòa đa, nuôi dưỡng nang tóc và sợi tóc khỏe mạnh.
Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.
Ngoài bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tóc đã được liệt kê ở trên, bạn hãy nhớ uống nhiều nước, bổ sung collagen, giảm căng thẳng, lo âu, hạn chế thức khuya hay để tóc tiếp xúc nhiều với hóa chất, ánh nắng mặt trời. Kết hợp những phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một mái tóc dày mượt, thu hút mọi ánh nhìn. Thanh Trang sẽ luôn đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của bạn !
